Кардиоваскуларен тест

Овој едноставен тест е дизајниран да ја процени вашата кардиоваскуларна издржливост.

Потребни реквизити:
Висока клупа од 30 сантиметри (или слична големина на скали или цврста кутија), часовник за мерење на време во минути.

Начин на изведување:
Чекор горе и чекор доле од кутијата три минути. Зачекори со едната нога, а потоа со другата. Зачекори со едната нога проследена со другата нога. Обидете се да одржувате стабилен циклус. Лесно е да се одржи ако кажете „горе, горе, долу, надолу“. Одете со стабилно и конзистентно темпо. Ова е основна постапка за овој тест.

Мерење:
На крајот од трите минути, застенете стоејќи и веднаш почнете да го проверувате вашиот срцевиот ритам. Мерете го пулсот една минута по завршување на тестот (на пример, избројте ги вкупните отчукувања од 3 до 4 минути по започнувањето на тестот).

Резултат од тестот:
Колку е помал ритамот на срцето по тестот, толку сте подобри. Споредете ги резултатите од срцевиот ритам со табелата подолу. 

Запомнете, овие резултати се засноваат на правење тестови како што е опишано, и можеби не се точни ако тестот е изменет. Не грижете се премногу за тоа како се оценувате - само обидете се да го подобрите го вашиот сопствен резултат.